[...] mam cały czas i caly czas w lekkim lub mniej lekkim srtesie jestem. Się martwie po prostu (o powodach tutaj pisac nie bede. Brak energii mnie dobija. Jutro: 100 b/ 60 T / 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc8b7019a4b64735826468db2bb09692.JPG Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-10-23 23:05:49 Do niedzieli mnie nie ma, bede do [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:słabe owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie sprawdzałem max -przysiad: nie sprawdzałem max
[...] tego wydaje się być według mnie (znowu podkreślam subiektywność oceny i nie pewność, a przypuszczenie) opłakany, w sensie gość jako ewenement traktowane jest nie dobicie jeszcze do 100 cm w pasie na masie. Być może każdy ma subiektywne kryterium tego, co jest dobre i złe i każdy ocenia inaczej, ale swoje zdanie w tej materii już przedstawiłem.
od czwartku załatwianie spraw zwiazanych z autem, praca, szkoła i nie miałem czasu prowadzić dziennika. W czwartek plan B - przysiad 70/80/90/100/110 kg - podciąganie własny ciężar 5 serii - wiosłowanie 50/60/65/70/75 kg - wyciskanie w siadzie sztangi 40/50/55/60/65 kg - biceps hantle supinacja 3s - pompki na poręczach 3s dodaje jeszcze rozkład [...]
[...] mi np. plecy albo kolana strzelają przy mniejszych ciężarach. Za głupotę się płaci, może dlatego mając już nałożone fizyczne bariery i będąc pragmatykiem nie wierzę w sukces 100% albo jeszcze bardziej nie wierzę w sukces który będzie dla mnie satysfakcjonujący bo zawsze chciałbym więcej i będę sobie zadawał pytanie co by było gdybym miał to [...]
[...] to ciezko mi nabrac masy. Aha i nie cwicze pelne 4 lata z 9 miesiecy temu mialem maly wypadek i lezalem w szpitalu i przez pewien czas nie moglem cwiczyc. Diete trzymam na 100%. Podaje co jadlem wczoraj gdyz w inne dni zamienie sobie jakis posilek na inny mam wage w domu to sobie szybko wyliczam. Wczorajsze posilki; 1 100g platki owsiane [...]
Nie wiem, czy moje się przyda, bo bezglutenowe i LF - ale życie mi ratują gofry jaglane (100 mąka jaglana - kasza ugotowana też może być, jajo, cynamon, banan). 514 kcal, B 17 g, W 89, T 7 + oliwa do smarowania gofrownicy. A jak wyjeżdżam to pizza gryczana rulez. %-)
[...] Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, 170 g białek jaj 2 posiłek 200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 3 posiłek 500 g ziemniaków, 200 g kuraka 4 posiłek 100 g ryżu, 200 g kuraka 5 posiłek 80 g makaronu, 200 g twarogu W międzyczasie weszło pół czekolady której dawno nie jadłem miazga}:-( W sumie kcal 3600 B-260 T-80 W-450 Idę [...]
[...] no offence Musze tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfcbfc0c4436443ba7014f1c55e84665.JPG Zmieniony przez - hasarapasa [...]
Białka rzeczywiście mało... Ja próbuję trzymać się mniej więcej rozkładu b/w/t 200/200/100. Myślę, że w miarę sensowny. Jajka w domu mam zawsze, mięso i ryby również, wiele dań pomrożonych. Rotacja jest, nudy nie czuję. Na pewno nie jem tylko kury z ryżem. Np ostatnio zrobiłem gołąbki w sosie. Jak prawdziwe Polskie tylko ryż brązowy i mielona [...]
[...] białka węgle na 4 posiłki i wyszło 1 w posiłku 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki (okolotreningowo nie jem tłuszczy) i wyszło w 1 posiłku 58,5 T + 100 kcal żeby był dodatni bilans... co myślicie? i czy jesc na noc węgle...czy tylko białko i tłuszcz Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-17 20:19:03 Zmieniony przez - A/D [...]
dokładnie, ja z czasem doszedłem do wniosku, że albo a) jestem oszczędny i nie jem białka z prochu a z posiłków dostarczam albo b) wydaję te kilka złotych więcej... obecnie szamię whey 100 treca... najdroższe nie jest, a wg mnie warte tej ceny (no i smak na duzy plus)
Myslalem jeszcze nad zmodyfikowaniem wodynowego treningu z priorytetem na klatke. Mianowicie A -wyciskanie 5x15 (50%, 70%, 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad [...]
Ja Ci polecę Wheya 100 z Treca - pewniak. Pijąc nie zastanawiasz się czy czasem nie popijasz gainera czy bulka jak to ma miejsce przy nie których białkach. Smaki wszystkie b.dobre z przyjemnością będziesz popijał.:-)
[...] się jak bura mysz i kolor mojej twarzy jest pomidorowo-buraczany a trzymając komputer na kolanach czuję lekkie drżenie nóg :-P. Wiem, że jeszcze nie jest to trening na 100% ale robię postępy. Micha: resztka zupy marchwiowo-cukiniowej, ogórek kiszonyx3, banan, na obiad pieczeń z karkówki(ok 100g) i ziemniaki (4 sztuki) + duszona marchew. [...]
[...] skakanie przez 15 minut 150 kcal - czołganie się z dzieckiem po podłodze przez 30 minut 400 kcal - schodzenie po schodach przez 30 minut 182 kcal - spokojny spacer z wózkiem 100 kcal - spacer w umiarkowanym tempie 120 kcal - ubieranie i rozbieranie dziecka 118 kcal - sprzątanie porozrzucanych zabawek 80 kcal - czytanie dziecku bajek 150 kcal - [...]
[...] :-) Mówimy o face pull-u z art pierwszy rok treningów etap 5. Ogólnie nie odczuwam bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s. Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b [...]
[...] :-) Mówimy o face pull-u z art pierwszy rok treningów etap 5. Ogólnie nie odczuwam bólu w rotatorach - siłowo u mnie nie oznacza za wszelką cenę lecz zawsze staram się w 100% kontrolować ten ciężar - powolny negatyw=retrakcja-retrakcja-przyciagniecie-przytrzymanie w pozycji 1s. Czyli ten mój balans tułowiem "/" jest odpowiedni? Ogólnie b [...]
Hasa i jej walka o obwód pasa
